Shiatsu: la terapia japonesa que reduce estrés, dolor y ansiedad sin pastillas
En un mundo donde el ritmo diario nos exige cada vez más, muchas personas buscan alternativas naturales para cuidar su salud sin depender de medicamentos. El Shiatsu, una terapia manual japonesa basada en la medicina oriental milenaria, se ha convertido en una de las opciones más efectivas para equilibrar cuerpo y mente de manera profunda y duradera.
El Shiatsu es una técnica terapéutica que utiliza presiones con los dedos, las palmas y el peso del cuerpo para desbloquear la energía vital (Qi) que recorre los meridianos.
Cuando esa energía fluye correctamente:
disminuye el estrés,
mejora la circulación,
se reduce el dolor,
y aumenta la sensación de bienestar global.
A diferencia de otras terapias, el Shiatsu no trabaja solo sobre el síntoma: aborda la raíz del desequilibrio, respetando la visión holística de la medicina oriental. El cuerpo, las emociones y la mente forman un todo; cuando uno se desajusta, los otros lo sienten.
Beneficios del Shiatsu para tu salud
Cada sesión de Shiatsu ofrece resultados que combinan relajación profunda y efecto terapéutico. Entre los beneficios más destacados:
✔ Reduce el estrés y la ansiedad
Las presiones rítmicas activan el sistema parasimpático, ayudando al cuerpo a salir del «modo alerta» y recuperar la calma.
✔ Alivia dolores musculares y articulares
Especialmente útil en cervicales, espalda, lumbares, hombros y piernas.
✔ Mejora el sueño y la calidad del descanso
Las personas que reciben Shiatsu suelen dormir mejor desde las primeras sesiones.
✔ Equilibra el sistema nervioso y emocional
Ideal para etapas de sobrecarga mental o agotamiento.
✔ Favorece la salud digestiva e inmunitaria
Al armonizar el flujo energético, el cuerpo recupera su capacidad natural de autorregulación.
Una terapia natural, segura y sin medicamentos
El Shiatsu es una opción ideal para quienes buscan mejorar su salud de forma natural.
No utiliza fármacos, no es invasivo y respeta los ritmos del cuerpo. Cada sesión se adapta a las necesidades específicas de la persona, teniendo en cuenta su estado físico, emocional y energético.
Por eso es tan eficaz para quienes sienten:
estrés acumulado
tensión muscular
ansiedad o irritabilidad
fatiga mental
dolores recurrentes
falta de energía
¿Quieres experimentar el poder del Shiatsu?
En nuestra clínica te ofrecemos un espacio seguro, profesional y dedicado al bienestar integral.
Cada sesión está diseñada para ayudarte a recuperar tu equilibrio interno y disfrutar de un estado de calma profunda.
La traducción literal de la palabra Shiatsu es «presión con los dedos». Y es que de manera inconsciente, cuando las personas sentimos dolor en alguna parte del cuerpo, frotamos o presionamos la zona afectada con las manos. Acciones instintivas como éstas para curar los desórdenes son anteriores a la medicina y a la historia.
La terapia Shiatsu, que tiene como objetivo la prevención y el tratamiento de las enfermedades, mejora la salud, eliminando la fatiga, estimulando el poder natural de recuperación del cuerpo mediante la presión digital y manual sobre puntos establecidos en la superficie corporal.
Las personas que sufran una alteración, tanto física como psíquica, o ambas a la vez, padecerán un bloqueo en los tsubos impidiendo que la energía vital fluya por su cuerpo. Al recibir Shiatsu, la presión con los dedos estimulará la secreción de endorfinas, poderosos analgésicos segregados por el cerebro. Este ha sido uno de los descubrimientos más importantes de este siglo. Las endorfinas desempeñan un papel esencial en el tono vital y la depresión.
Actúan como neuromoduladores, despolarizando parcialmente las membranas celulares. Esta despolarización, que actúa sobre la transmisión de los impulsos nerviosos, es la que, bloqueando el dolor produce sensación de alivio y bienestar.
A medida que envejecemos nos vamos deteriorando. Es inevitable. Sin embargo, cabe la posibilidad de que podamos enlentecer la velocidad del envejecimiento y mantenernos sanos durante más tiempo.
El 60% de la constitución corporal es agua, y con el paso del tiempo, esta concentración disminuye, los músculos y órganos sufren atrofia, fallan o se paralizan, sobreviniendo la muerte. El proceso natural de los seres humanos es envejecer y morir. Siendo conscientes de esta verdad, la realidad es que también es natural en las personas querer vivir por más tiempo y en las mejores condiciones posibles.
Las tres primeras causas de muerte en Japón son: el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Vamos a hablar de la salud enfocándonos en la prevención de los infartos cardíacos y cerebrales.
En la medicina tradicional china existe una clasificación según la constitución corporal. Según ello, quienes padecen infartos suelen pertenecer al grupo de Ka-Kyo-Jyo-Jitsu, que quiere decir que la parte inferior del cuerpo está vacía o que hay deficiencia de energía y la parte superior está sobrecargada.
Teniendo esto en mente, ¿en qué estado encontraríamos la salud?
Sería en el estado de Jyo-Kyo-Ka-Jitsu. Esto significa que la parte superior está relajada y la parte inferior fuerte y llena de energía como si echara raíces en la tierra.
El estado del que hablamos antes, Ka-Kyo-Jyo-Jitsu, es el opuesto al estado ideal. La parte inferior se encuentra debilitada, floja, y en la parte superior existe una acumulación de energía, ira y/o enfado, que se puede interpretar también como estrés mental, y además la persona presenta una respiración torácica superficial.
En resumen, quienes tienden a padecer infartos son aquellas personas que acumulan sus energías vitales desequilibradamente en la parte superior del cuerpo.
¿Cuáles son las características fisiológicas de los pacientes que pueden llegar a padecer un infarto?
Está demostrado que tanto los infartos cardíacos como los accidentes cerebrovasculares presentan un pico de incidencia matutino, es decir, tienden a ocurrir más durante la mañana. Aunque la causa de esto sea multifactorial, parece que una de ellas puede ser el aumento de la tensión arterial que se produce especialmente al levantarse. Esto sucede porque el organismo intenta subir la tensión para arrancar con las actividades diurnas. Normalmente las células del endotelio vascular evitan el aumento excesivo de la tensión arterial y por esa razón se produce una vasodilatación para mantener la tensión estable. Pero si hay alguna disfunción en las células, no se produce la dilatación de los vasos sanguíneos, y la tensión se mantiene alta, lo que conlleva un riesgo para la salud.
Causas predisponentes:
1. Tabaquismo.
2. Comer y beber en exceso.
3. Obesidad.
4. Hipertensión.
5. Vejez.
6. Gran diferencia entre la tensión arterial sistólica y diastólica, que se conoce como presión diferencial. En general, tener una presión diferencial de mayor de 60mmHg se considera factor de riesgo para eventos cardiovasculares, especialmente en personas mayores.
En realidad, las personas de mediana edad suelen presentar alguna característica de las citadas anteriormente y son el grupo de mayor riesgo, Y en especial, aquellas personas que además practiquen deporte como correr o footing, gimnasia o tomar un baño/sauna recién levantados para mantener la salud o para adelgazar. Pero desconocen que dichas rutinas pueden ser dañinas y acortar su vida sin quererlo. De hecho, conforme envejecemos, el organismo tarda más en elevar la temperatura corporal. Por lo cual, sería mucho más favorable holgazanear un buen rato en la cama después de despertarse.
También, por mi experiencia como terapeuta, recomendaría tomar un vaso de agua del tiempo o caliente antes de acostarse y otro después de levantarse.
Medidas preventivas generales (Aunque la educación alimentaria también cumple un papel muy importante, esta vez nos enfocaremos en las medidas físicas.)
Dar un paseo
Caminar de deprisa sería mejor y hacerlo por la tarde sería un buen momento. Es recomendable no solo para mantener la resistencia general del cuerpo sino también para mejorar la circulación de retorno de las piernas, evitar el sobrepeso, la hipertensión y la hiperglucemia.
Reforzar la parte inferior del cuerpo
Realizando los ejercicios de “shikofumi” de sumo:
Abrir las piernas al doble ancho de los hombros. Girar los tobillos 45º-50º grados hacia afuera.
Bajar la cintura manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Trasladar todo el peso corporal sobre una pierna, que nos va a servir de apoyo.
Al poner el peso encima de la pierna de apoyo, la pierna opuesta se eleva naturalmente.
Repetir este movimiento alternativamente con cada pierna.
Con este ejercicio se equilibra no solo la parte inferior, sino todo el cuerpo.
Rotación de tobillo
Bloquear el tobillo con la mano del mismo lado y con la otra sujetar la punta del pie y rotar el tobillo lentamente, en sentido horario y antihorario alternativamente.
Bañar medio cuerpo
Bañarnos solamente hasta la cintura calienta muy bien el cuerpo, pero no sobrecarga al corazón en comparación con el baño del cuerpo entero o la sauna.
Por lo cual sería estupendo para las personas mayores y de mediana edad.
Estimular el punto Sanri de la pierna
Se sitúa a unos 4 dedos de la rótula, en diagonal, por debajo del cóndilo lateral de la tibia.
Es un punto muy importante que sirve para De hecho, se conoce bien como el punto para sanar las piernas y es utilizado para cualquier tratamiento ya que sirve para todo.
¿Qué es Aze Shiatsu, cómo nace? ¿Cuáles son sus diferencias con el Shiatsu Namikoshi? ¿Cuáles son las necesidades del Shiatsu para el público Occidental? Hoy nos centramos en responder a estas preguntas, acompáñanos en un viaje que comenzó hace más de 40 años, de la mano del Maestro Onoda.
Namikoshi y Aze
Tokujiro Namikoshi fue quien, no sólo, dio forma a una terapia que recogía una larga tradición milenaria nunca estructurada, sino que consiguió que las autoridades niponas reconociesen la terapia Shiatsu a mediados del siglo XX. En los últimos 30 años, algunos de los discípulos del maestro Namikoshi han viajado fuera de sus fronteras para difundir el Shiatsu por todo el mundo, entre ellos Shigeru Onoda.
El maestro Onoda llegó a España en el año 1984 y a partir de ese momento, y trabajando con una media de ocho pacientes diarios, desarrolló lo que hoy conocemos como Aze Shiatsu.
Aze Shiatsu tiene su base en el Shiatsu Namikoshi y utiliza la misma técnica y forma de presión. Además, el recorrido básico es prácticamente el mismo; se han añadido algunas regiones y/o punto que complementan al estilo Namikoshi. De hecho, Onoda es el máximo representante de Aze Shiatsu en Europa.
Cuando el Shiatsu fue creado, a nivel técnico, contemplaba solamente la presión con los dedos posteriormente Aze Shiatsu ha incorporado dentro de su estilo la alineación de las vértebras, los ejercicios para mantener y/o aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.
Aze Shiatsu, Maestro Onoda, Escuela Japonesa de Shiatsu
Actualmente, el Shiatsu en Japón se centra más en la enseñanza de la técnica de presión con los dedos. Aze Shiatsu elabora un Shiatsu adaptado a las necesidades de los occidentales. Mantiene la esencia de terapia para el mantenimiento de la salud, pero atendiendo a las necesidades que plantea el estilo de vida de la sociedad del siglo XXI.
A través de la mejora de la estructura corporal, de la presión adecuada al Kyo – Jitsu, del trabajo sobre los “puntos aviso” y los “puntos Aze”, ha desarrollado su técnica derivada y mejorada del Shiatsu original. Los fundamentos de Aze Shiatsu se vienen plasmando en diferentes publicaciones a lo largo del tiempo y han sido dadas a conocer al gran público en multitud de conferencias y congresos tanto nacionales como internacionales.
La Escuela Japonesa de Shiatsu en España lleva desde el año 1990 impartiendo la enseñanza de Shiatsu para formar terapeutas profesionales. Anteriormente ya lo había hecho, pero mediante una enseñanza privada menos estructurada.
A través de la asociación internacional Namikoshi Shiatsu Europa ha realizado cursos de Shiatsu Namikoshi y ha formado instructores para el mantenimiento y la difusión del auténtico Shiatsu japonés.
Maestro Onoda, Shiatsu para occidentales
Lo primero que el maestro Onoda comprendió al llegar a España fue la diferencia entre el mundo oriental y el occidental. No sólo las costumbres y el modo de vida seguían parámetros distintos, sino que el occidental y el oriental diferían tanto en su estructura corporal como en su relación con la terapia manual y sus expectativas.
Terapia Shiatsu, Escuela Japonesa de Shiatsu
Diferente estructura corporal
Es indudable que la estructura ósea de ambas razas es diferente. Mientras los orientales tienen una columna vertebral con curvas fisiológicas atenuadas, los occidentales presentan curvas más acentuadas, sobre todo lordosis lumbar. La manera de moverse en la vida cotidiana, el uso del cuerpo también es diferente. Por eso el 20% de los occidentales padece hernia discal frente al 2% de los japoneses. Otra consecuencia es la fragilidad del cuello de los occidentales frente al de los nipones; la mayoría de las personas presentan la musculatura del cuello excesivamente tensa, lo que puede originar: dolor de cabeza, migrañas, tortícolis, etc.
Los hábitos de vida son, también, muy diferentes. En occidente no hay tradición de mantener el cuerpo sano. Sólo el deporte, que además es practicado por un porcentaje bajo de personas, en muchas ocasiones provoca más problemas que beneficios.
Diferencias en la alimentación
El cáncer colorrectal tiene más prevalencia en la sociedad occidental frente al cáncer de estómago que es más frecuente en Japón. Probablemente por la ingesta de colesterol y grasa animal. La tolerancia al alcohol también es diferente. Queda claro que ambos organismos responden de manera diferente.
En conjunto, todos estos puntos hacen que los problemas que aquejan a unos y otros a lo largo de la vida sean diferentes, tanto a nivel físico como emocional. Por eso el tratamiento debe ser personalizado.
Diferentes expectativas
Aunque la sociedad occidental avanza en este sentido, su relación con las terapias alternativas o complementarias, y particularmente con el Shiatsu, es muy diferente que la del ciudadano oriental. El Shiatsu, como cualquier otra terapia oriental, surge como terapia preventiva y de mantenimiento de la salud. Las personas acuden regularmente a recibir su terapia sin esperar a estar enfermos; buscan mantener su organismo en equilibrio para afrontar mejor cualquier pérdida de salud. En occidente acudimos al médico sólo cuando estamos enfermos, y la medicina sólo trata a aquellos que están enfermos; la medicina preventiva no existe.
Además, el paciente pone su salud en manos de terceros, en este caso el médico. No hay tradición de mantenimiento propio de la salud.
Por otro lado, el paciente occidental está acostumbrado a acudir al médico que le receta un medicamente que, en la mayoría de los casos, elimina el síntoma rápidamente. Parece que eliminando el síntoma se elimina el problema de fondo. Además, no relacionan mente-cuerpo y su actitud mental previa no es la más adecuada.
Además, no relacionan mente-cuerpo y su actitud mental previa no es la más adecuada. Por otro lado, hay que entender que el Shiatsu Namikoshi realiza un trabajo “profundo” holístico con la intención de encontrar la raíz del problema y ayudar a su solución. Por lo tanto, los efectos terapéuticos, en algunos casos, no son inmediatos.
Entonces Onoda, al llegar a España, se encuentra con todas estas situaciones. El Shiatsu que conoce hasta ahora no es suficiente para atraer pacientes. Decide investigar y mejorar su Shiatsu.
La medicina china está muy ligada a la sociedad nipona. Aún sin conocer los planteamientos básicos de esta medicina, algunos de sus principios están tan arraigados que la gente realiza “prácticas médicas” todos los días sin saberlo: un remedio casero para el resfriado, una presión o fricción en una zona dolorida. Los puntos Ashi para la medicina china son puntos localizables en el cuerpo que se vuelven reactivos o hipersensibles cuando existe algún tipo de desequilibrio orgánico. En japonés se llaman puntos Aze. Estos puntos no pertenecen al recorrido de los canales energéticos que forman el entramado del que habla la medicina china; pueden localizarse en cualquier parte del cuerpo y se utilizan diferentes métodos de tratamiento.
Onoda incorpora a su Shiatsu el trabajo sobre estos puntos. La práctica diaria durante tantos años ha demostrado que es posible mejorar el tratamiento presionando más allá de las regiones y puntos del recorrido básico. Uno de los objetivos del practicante de Aze Shiatsu es localizar estos puntos particulares de cada paciente y presionarlos para corregir sus desequilibrios.
En Aze Shiatsu se habla de puntos clave y puntos Aze. Todo futuro terapeuta de Aze Shiatsu debe tener claro la diferencia entre ellos:
– Los puntos clave son puntos importantes para el tratamiento de algunos desequilibrios. La mayoría son puntos estrechamente relacionados con puntos de acupuntura y se utilizan en situaciones parecidas. Otros son puntos de experiencia y de probada eficacia en el trabajo con Shiatsu, definidos y localizados después de más de veinticinco años de trabajo.
– Puntos Aze es la manera japonesa de denominar a los puntos ashi a los que hace referencia la medicina tradicional china. Los puntos ashi no tienen nombre ni ubicación específica, se localizan en zonas dolorosas cuando existen desequilibrios internos.
Los puntos clave se identifican siempre según la localización tradicional de la acupuntura, pero el trabajo de Aze Shiatsu exige buscar el punto sensible de manera exacta. En muchas ocasiones coincide con la localización anatómica que aporta la medicina china, pero en otras tantas no. Con los puntos Aze ocurre lo mismo. Es necesario desarrollar la sensibilidad necesaria para percibir dónde se encuentran estos puntos para presionarlos con efectividad.
Ver libro Aze Shiatsu. Tratamiento Básico (pag.21).
La necesidad de un tratamiento estándar
“La experiencia con mis pacientes y los años de investigación y estudio me han enseñado que en Aze Shiatsu hay tener un tratamiento estándar a seguir que debemos respetar. Sobre éste luego, podemos ir ampliando y agregando manipulaciones y distintos katas de acuerdo con las patologías que vayamos encontrando”
En Aze Shiatsu es muy importante un orden de trabajo. Éste permite que la terapia logre.
La terapia Shiatsu. A la rica tradición japonesa de la teoría y la práctica se suman los conocimientos de la Medicina Tradicional China. En la actualidad, el Shiatsu se encuentra ampliamente difundido y reconocido en Europa.
El Ministerio de Sanidad de Japón define el Shiatsu como:
“Tratamiento que, aplicando presiones con los dedos, pulgares y las palmas de las manos sobre determinados puntos corrige irregularidades, mantiene y mejora la salud, alivia ciertas enfermedades (molestias, dolores, estrés, patologías nerviosas, etc.), activando asimismo la capacidad de autocuración del cuerpo humano.
La Escuela Japonesa de Shiatsu, creada por el Maestro Shigeru Onoda hace más de 37 años en la que se enseña y difunde la terapia Shiatsu.
CONCEPTOS CLAVE
•No tiene efectos secundarios.
•Es una terapia preventiva, en la que una sesión semanal ayuda a no enfermar.
•En los pacientes crónicos es aconsejable como una alternativa de terapia natural que prescinde de los medicamentos.
•Es importante que el paciente se sienta cómodo durante la sesión.
•La presión que reciba debe ser agradable, y no suponer malestar o sufrimiento. Sabemos que el umbral del dolor varía en cada persona, por ello, si el paciente siente la presión muy fuerte deberá comunicarlo al terapeuta.
• Busca el origen de la enfermedad despertando el poder curativo del cuerpo, ayuda al paciente a restaurar el equilibrio, y en armonía mantener o recuperar la salud. •Refuerza el Sistema Inmunitario, equilibra el Sistema Nervioso Autónomo, regula el metabolismo, proporciona bienestar físico y emocional, mejora el rendimiento intelectual, despertando la conciencia del cuerpo.
Terapia Shiatsu, Escuela Japonesa de Shiatsu
EL SIGNIFICADO DE LA TERAPIA SHIATSU
De manera inconsciente, cuando las personas sentimos dolor en alguna parte del cuerpo, frotamos o presionamos la zona afectada con las manos. Acciones instintivas como éstas para curar los desórdenes son anteriores a la medicina y a la historia.
La palabra japonesa para tratamiento (teate) y la que define estados que se escapan por completo de control (teokure); ambas incluyen la palabra mano (te) y sugieren la importancia que los antiguos terapeutas otorgaban a la manipulación.
Terapia Shiatsu, Escuela Japonesa de Shiatsu
ORIGEN Y EVOLUCIÓN
A pesar de que puedan diferir en el método, tanto la terapia en occidente como en oriente Anma, derivan del uso instintivo de las manos para curar.
El Anma, que se originó en China y pasó luego a Japón, fue durante largo tiempo muy popular entre la gente debido a su eficacia. Alcanzó su máximo apogeo durante el período Edo (1600-1876).
A pesar de su origen, principios terapéuticos, método y efectos diferentes, tanto el Anma como la terapia occidental comparten varios aspectos. Ambos emplean técnicas de fricción, golpeteo, amasamiento y frotación ejecutadas rítmica y rápidamente. Ambos son dinámicos.
Lo contrario sucede con el Shiatsu, terapia de origen japonés, y de naturaleza calma que emplea los pulpejos de los dedos y las eminencias para realizar las presiones sobre áreas carnosas y blandas.
Actualmente, el Shiatsu, utiliza puntos más efectivos para cada tratamiento, basándose en los conocimientos anatómicos y fisiológicos, desarrollando la técnica más adecuada para trabajar las distintas regiones del cuerpo.
LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES
La calidad de vida no está determinada por lo que nos ocurre, sino por aquello que sentimos y hacemos ante los acontecimientos.
Está demostrado que la ira daña el hígado, la sobreexcitación y la frustración dañan el corazón, el pesar y la melancolía dañan los pulmones, la insatisfacción y los pensamientos obsesivos dañan el bazo, el terror y el temor dañan los riñones.
Las creencias, como dice el profesor Meichenbaum (Psicólogo estadounidense), actúan sobre las emociones, y a través de ellas, también sobre la salud.
Es imposible controlar las circunstancias externas de la vida, pero sí la reacción que nuestro cuerpo tiene frente a ellas. Es aquí donde podemos modificar las respuestas del organismo e incorporar algunas más saludables que nos ayuden a recuperar la salud.
Terapia Shiatsu, contra el estrés y la ansiedadTerapia Shiatsu, contra el estrés y la ansiedadTerapia Shiatsu, contra el estrés y la ansiedad
LA ENERGÍA VITAL
Es posible que la fuerza vital sea la peor comprendida de todas las fuerzas terrestres.
Las personas que sufran una alteración, tanto física como psíquica, o ambas a la vez, padecerán un bloqueo en los tsubos impidiendo que la energía vital fluya por su cuerpo.
Al recibir Shiatsu, la presión con los dedos estimulará la secreción de endorfinas, poderosos analgésicos segregados por el cerebro. Este ha sido uno de los descubrimientos más importantes de este siglo. Las endorfinas desempeñan un papel esencial en el tono vital y la depresión. Actúan como neuromoduladores, despolarizando parcialmente las membranas celulares.
Esta despolarización, que actúa sobre la transmisión de los impulsos nerviosos, es la que, bloqueando el dolor produce sensación de alivio y bienestar.
Como hemos visto, el Shiatsu actúa sobre el cuerpo a diferentes niveles, por un lado, estimula los recursos naturales de recuperación que posee el organismo, (refuerza el sistema inmunológico, mejora el metabolismo, equilibra el sistema endócrino y el sistema nervioso autónomo). Por otro, estabiliza las fuerzas opuestas (yin y yang) que posee cada individuo, mejora el rendimiento físico e intelectual, eleva el tono vital, proporciona bienestar emocional, despierta la conciencia sobre el propio cuerpo, y hace que la persona tome un papel activo en el proceso de curación, responsabilizándola de su propio ser.
El sedentarismo en la sociedad moderna. El uso de dispositivos electrónicos es algo común en nuestro medio y en nuestro día a día. Una empresa de telecomunicaciones estadounidense desarrolló un modelo en 3D, al que llamaron Mindy, que refleja las supuestas modificaciones anatómicas, estructurales y posturales que podría llegar a sufrir el ser humano en caso de mantener las actuales tendencias de uso de móviles, ordenadores y otros aparatos tecnológicos.
Dolencias relacionadas al uso excesivo de los móviles y otros dispositivos.
No sabemos si realmente, en caso de continuar con estos hábitos respecto al uso de la tecnología, llegaremos a evolucionar tal como se proyecta en ese modelo, o cuánto de preciso es científicamente hablando. Sin embargo, lo que se ve claramente en la actualidad, es el aumento de personas con ciertas dolencias y patologías, relacionadas o derivadas de la mala higiene postural y hábitos poco saludables relacionadas a un excesivo uso de los móviles y otros dispositivos.
El aumento de tensión en la región del cuello y los hombros, por ejemplo, es una de las consecuencias más comunes del uso desmedido de móviles y otros aparatos electrónicos. El peso aproximado de la cabeza es de unos 5 kg.
Dependiendo del grado de inclinación de la cabeza por delante de los hombros al mirar el móvil, habitualmente entre 45º y 60º, su peso puede llegar a los 20 kg. Para que nos hagamos una idea, sería como “llevar sobre los hombros” a un niño de 4 años durante varias horas diarias. Secundario a esta sobrecarga de la región cervical pueden producirse diferentes síntomas, tales como: cefalea, dolor cervical, vértigo, tinnitus, sensación de mareo, entre otros, y también a nivel anatómico una mala postura puede empeorar patologías como compresiones en las vértebras y hernias discales.
Mantener esta postura predispone también a la rotación interna y anteriorización de los hombros, provocando un aumento de la cifosis dorsal. La columna adopta una curvatura anómala que se acompaña de debilitamiento de ciertos grupos musculares, opresión torácica y compromiso de todas las estructuras que se encuentran en su interior.
Sostener el teléfono en nuestras manos implica mantener una flexión del codo a 90º, como muchas veces se hace en el trabajo para el uso de teclados de ordenadores, pero en este caso, sin el apoyo de los antebrazos y muñecas en una superficie. Según el modelo 3D, si esto se mantuviera durante mucho en el tiempo y con un uso desmedido del móvil puede predisponer a una neuralgia cubital con el desarrollo de la mano en garra por la compresión del nervio en la región posterior del codo, en casos avanzados o graves.
Se estima, dependiendo del país que se estudie, que ¡podemos consultar el móvil entre 50-100 veces al día!
Los teléfonos móviles son transmisores de radiofrecuencias de baja potencia. Debido a su universalización y su uso tan extendido son numerosos los estudios sobre los efectos adversos que pueden tener sobre la salud. Por el momento, no hay estudios con resultados concluyentes sobre el efecto de la radiación derivada del uso del móvil en el sistema nervioso central, a corto y largo plazo, incluyendo la relación con el riesgo de padecer ciertos tumores. Por ello, la OMS no se puede posicionar ni dar recomendaciones específicas sobre límites de uso. Sin embargo, hay muchos estudios en los que se evalúa el impacto del móvil sobre la capacidad de atención y concentración, el estado de ánimo, el sueño y el rendimiento escolar y laboral, entre otras variables, y sí parece que puede tener efectos negativos sobre estas características estudiadas.
La luz azul de las pantallas puede producir desde insomnio hasta un efecto nocivo sobre las células de la retina y del cristalino. Según el modelo 3D, para proteger la retina, aparecería un tercer párpado interno que actuaría como filtro. Además, se está viendo un aumento de miopía en la población infantil debido al uso de pantallas por lo que es muy importante recordar, como la Asociación Americana de Pediatría recomienda, evitar el uso de estos en menores de 2 años. En esta franja de edad se aconseja que no se usen nada las pantallas.
Con el paso del tiempo y los años, según el modelo Mindy, en caso de mantener la tendencia actual respecto al uso de la tecnología, el cerebro humano podría sufrir una disminución de tamaño.
El Shiatsu como herramienta de sanación.
No obstante, frente a esta desalentadora proyección y las consecuencias del uso excesivo de la tecnología que ya vemos en la actualidad, además de aprender a limitar su empleo, disponemos de una eficaz y valiosa herramienta: el Shiatsu. Shiatsu es una terapia manual de origen japonés que tiene como objetivo mantener y mejorar la salud, enfocándose en la prevención ya que ayuda a equilibrar el cuerpo de forma integral, mejorando además la postura y flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Actúa sobre el cuerpo, la mente y las emociones. Como terapeutas podemos y debemos enseñar a los pacientes pautas sencillas que los mantendrán con buena salud:
1, Una correcta higiene postural en bipedestación y sedestación.
2, Ejercicios de estiramientos y de liberación muscular.
3, Autoshiatsu y autoconocimiento sobre su cuerpo.
4, Promoción de la actividad física.
5, En el caso de largas jornadas laborales, recomendar la realización de pequeñas pausas para estirar el cuerpo y enseñar ejercicios cortos que pueden hacer en esos descansos.
Es esencial promover un estilo de vida saludable, en contacto con la naturaleza, a través de una alimentación equilibrada sin excesos, ejercicio físico y descansos adecuados, para poder mantener el cuerpo, la mente y las emociones sanas.
Sin embargo, dado que hoy en día, es muy difícil vivir aislados de la tecnología y es, muchas veces, parte del trabajo y de nuestra vida personal y social, es clave limitar las horas de su uso y en caso de no poder, recordar la importancia de la higiene postural.
Asimismo, es nuestra responsabilidad ser ejemplos para los niños, enseñarles a hacer un uso responsable de los dispositivos tecnológicos y educarles en la salud y en la prevención. El Shiatsu es una terapia ideal para el mantenimiento de la salud física y emocional, conocer y entender la salud desde otra perspectiva, sin efectos secundarios y para todas las edades. En caso de padecer diferentes dolencias, patologías, y alteraciones del estado del ánimo, puede ayudar a aliviar los síntomas y tratarlos.
